外阴肿胀可能是由各种原因引起的，包括感染、过敏、损伤等。如果出现外阴肿胀，建议你采取以下措施来缓解不适和帮助治疗：
1. 休息：给予足够的休息，避免过度活动，以减轻压力和荷尔蒙的影响。
2. 冷敷：使用冰袋或冷湿毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。这可以帮助减轻肿胀和疼痛。
3. 卫生：保持外阴区域清洁，使用温水清洗，避免使用有刺激性的香皂或清洁剂。
4. 避免刺激：避免穿紧身衣物，避免摩擦和刺激，如搔抓或使用有刺激性的护理产品。
5. 饮食调理：多喝水，避免辛辣食物和咖啡因，这些可能会加重肿胀。
6. 病因治疗：如果肿胀是由感染引起的，医生可能会给你开具抗生素或抗真菌药物来治疗感染。如果是过敏造成的，医生可能会建议你使用抗过敏药物或外用抗过敏药膏。如果是损伤引起的，医生可能会采取相应的治疗措施。
如果外阴肿胀持续时间较长、严重或伴有其他症状，建议尽快咨询医生，并进行正确的诊断和治疗。